Por qué su espresso diario podría ser bueno para su salud, según SCIENCE

Los efectos positivos de la cafeína/café sobre la salud han sido bien documentados. Hemos recopilado aquí algunos de los datos y estudios más interesantes sobre los beneficios del café para la salud y el rendimiento. Por supuesto, antes de agregar cafeína a su rutina de ejercicios o aumentar su consumo de café, consulte a un profesional médico.

1) ¡El café está lleno de nutrientes esenciales y antioxidantes!

Riboflavina (Vitamina B2): 11% de la RDA

Ácido Pantoténico (Vitamina B5): 6% de la RDA

Manganeso y Potasio: 3% de la RDA

Magnesio y Niacina (B3): 2% de la RDA

Un adulto promedio gana 1299 mg de antioxidantes al día al tomar café. Los antioxidantes combaten los radicales libres, lo que ayuda a retrasar el envejecimiento y prevenir ciertas enfermedades.

2) Reduce el colesterol, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, reduce el riesgo de diabetes, mejora la memoria y es bueno para el hígado.

Un estudio de Harvard mostró un vínculo entre el consumo de café y una reducción en el riesgo de diabetes tipo 2.

Se ha demostrado que los antioxidantes del café ayudan potencialmente a reducir los niveles de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los bebedores de café tenían una incidencia notablemente menor de accidentes cerebrovasculares según este estudio.

Mejora de la función cognitiva y la memoria a largo plazo a través de un proceso llamado "consolidación de la memoria".

Puede reducir sustancialmente el riesgo de cirrosis hepática.

3) ¡Quema grasa, mejora el rendimiento, reduce el dolor y aumenta la resistencia!

La cafeína aumenta su tasa metabólica en un rango de 3-11%, lo que determina la cantidad de grasa que quema cuando está activo. La cafeína aumenta ASGD y FFA al estimular el sistema nervioso simpático y aumentar la lipólisis; en resumen, el café puede ayudarlo a quemar más grasa durante sus entrenamientos.

Este estudio encontró que los bebedores de café tenían una mejora del 11 al 12,3 % en el rendimiento físico en comparación con sus contrapartes sin cafeína. Combinar espresso con sus entrenamientos puede conducir a ganancias notables.

De acuerdo con esta investigación, los atletas que consumieron cafeína antes de hacer ejercicio tardaron más en agotarse, completaron más repeticiones y estaban psicológicamente más preparados para rendir. También se encontró que cuando se consumía junto con carbohidratos, los bebedores de café mostraban un aumento del 50 % en el glucógeno, el azúcar que alimenta la función muscular.

La cafeína puede acelerar la recuperación y reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento hasta en un 48 por ciento.

“Este estudio demuestra que la ingesta de cafeína inmediatamente antes de un entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo mejora el rendimiento. Otro efecto beneficioso de la ingestión sostenida de cafeína en los días posteriores a la sesión de ejercicio es la atenuación del DOMS. Esta disminución de la percepción del dolor en los días posteriores a un entrenamiento de resistencia extenuante puede permitir que las personas aumenten la cantidad de sesiones de entrenamiento en un período de tiempo determinado".

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